ჯანმრთელობა

წაიკითხოს ყველამ, ვინც 65 კგ-ზე მეტს იწონის! სტრიები, ჩამოშვებული და ცხიმოვანი ნაკეცები რომ დაივიწყოთ, მოიქეცით ასე

👇საინტერესო სიახლეების გამოწერა👇

ეს ცხიმის მწველი დიეტა პარადოქსულად ჟღერს. ამ დიეტის დროს ძირითადად ცხიმების ჭამა მოგიწევთ! მაგრამ შედეგი… ჭარბი წონის დაკარგვა, კარგი განწყობა, შიმშილის არ არსებობა და ჯანმრთელობის გაძლიერება: აი რას ამბობენ ადამიანები, რომლებმაც დიეტა გამოიყენეს.

Low Carb High Fat (მცირე ნახშირწყლები, ბევრი ცხიმი) – კვების სისტემა, რომლის მთავარი პრინციპი მარტივია: შაქარი და სახამებელი მინიმუმ უნდა გამოიყენოთ, საკვები მდიდარი ცხიმებით, ცილებით და საკვებით ბოჭკოვანით უნდა გაამდიდროთ. 

ცხიმის დიეტა

ეს ნამდვილი საკვების რევოლუციაა! მაღალ ცხიმიანი დიეტამ წარმოუდგენელ პოპულარობას მიაღწია შვედეთში, შემდეგ კი მთელ მსოფლიოში გაიცნეს.  მთავარი უპირატესობაა – ადამიანს შიმშილის გრძნობა საერთოდ არ აწუხებს! დაკლება მარტივად მოდის, რადგან ცხიმიანი საკვები ადამიანს სრულად ანაყრებს. სისხლში შაქრის დონე სტაბილური ხდება და უაზრო რაოდენობის ჭამის სურვილი არ გიჩნდებათ. 

გადავიდეთ მენიუზე: მითითებული პროდუქტები ზომიერად მიირთვით. თუ თავიდან ცოტა მეტს შეჭამთ, საშიში არაა. რამდენიმე დღის შემდეგ ორგანიზმი ცვლილებებს მოერგე და დანაყრებას უფრო მალე იგრძნობთ.

რისი ჭამა შეიძლება

  1. ხორცი, თევზი, ფრინველი, თევზის პროდუქტები
  2. კვერცხი
  3. ბეკონი, ლორი, კისერი, მკერდის ნაჭერი, ქონი
  4. სოსისი, ძეხვი – ძალიან მაღალხარისხიანი მინიმალური დანამატებით, მთავარია რომ შემადგენლობაში სახამებელი არ იყოს. 
  5. ნაღები – 30-40%-იანი ცხიმით
  6. არაჟანი – მხოლოდ ყველაზე ცხიმიანი
  7. ყველაზე ცხიმიანი ხაჭო
  8. ყველი – მყარიც და რბილიც
  9. ყველა სახის ცხიმოვანი სოუსი შაქრის გარეშე
  10. ავოკადო
  11. ყველა სახის ბოსტნეული, რომლებიც მიწის ზემოთ იზრდება: კიტრი, პომიდორი, წიწაკა, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ისპანახი, მწვანე ლობიო, სპარჟა, სალათის ფურცლები და ყველა სახის მწვანილი. 
  12. თვის ბოლოკი.
  13. ზეთისხილი.
  14. ლიმონი, ლაიმა
  15. სოკო
  16. ტოფი
  17. კარაქი
  18. მცენარეული ზეთი ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავების დაბალი შემცველობით: ქოქოსის, ზეთისხილის, რაფსის (ცივი დაპრესილი)
  19. დაბალ ნახშირწყლოვანი თესლი და მარცვლეული: ჩია, სელი, სეზამი
  20. სასმელებიდან – წყალი გაზიანი ან უგაზო, ჩაი, ყავა – შაქრის გარეშე. ყავა ნაღებით. 

ის, რისი მიღებაც მცირე რაოდენობით შეგიძლიათ

  1. ვაშლი, უმჯობესია მჟავე
  2. კაკალი
  3. გოგრა
  4. ნატურალური შაქრის შემცვლელი: ერითრიტი, სტევია, იზომალტოოოეგოსაქარიდი
  5. მშრალი ღვინო
  6. არაყი, ვისკი, ჯინი, კონიაკი, რომი, ტეკილა

რისი ჭამაც არ შეიძლება

  1. რძე, კეფირი
  2. სტაფილო, ჭარხალი, ხახვი
  3. მწვანე ბარდა
  4. შოკოლადი
  5. მზესუმზირის ზეთი
  6. ფქვილის პროდუქცია 
  7. ყველა მარცვლეულის ფაფა, შვრია, წიწიბურა, სიმინდი, მიუსლი, მშრალი საუზმე
  8. ბრინჯი
  9. მაკარონი, ლაფშა, პასტა
  10. ლობიო (წითელი, თეთრი)
  11. ჩირი
  12. ტკბილი იოგურტი და ხაჭო
  13. კარტოფილი
  14. კეტჩუპი, მჟავე-მოტკბო სოუსი და სხვა სოუსები შაქრის დანამატით. 
  15. შაქარი

წარმოგიდგენთ მაღალ ცხიმოვანი დიეტის მაგალითს. გამოდის ძალიან სავსე დღის რაციონი. დარწმუნებული ვარ, რამდენიმე დღეში ასეთი დიეტის შემდეგ პორციებს ორჯერ ან უფრო მეტად შეამცირებთ. კილოგრამები კი გაქრება

მენიუს მაგალითი ერთ დღეზე

  1. საუზმე 
    ტაფამწვარი – 3 კვერცხი, პომიდორი, ყველი სულგუნი, მწვანილი, კიტრი, ნიახური.
  2. მეორე საუზმე
    ყავა ნაღებით (35% ცხიმით) ხაჭო ნაღებით და არაჟნით. 
  3. სადილი
    ქათმის მკერდი, ყვავილოვანი კომბოსტო კარაქით, ახალი ბოსტნეულის სალათი არაჟნით.
  4. ვახშამი
    ქათმის ღვიძლი, შემწვარი ყაბაყი, პომიდვრის სალათა, ხახვი, ნიახური, ნიორი და არაჟანი. ჩაი ნაღებით.

ასეთი დიეტა, თეძოებიდან, მუცლიდან და დუნდულებიდან ცხიმის მოსაშორებლად ეფექტურია. აჩვენე მეგობრებს ჯადოსნური მენიუ, ისინი ბედნიერები იქნებიან. 

მსგავსი სტატიები

Back to top button